São apenas sugestões e vc deve solicitar orientações médicas antes de seguir esta dieta.
FONTE: http://boaforma.abril.com.br/dieta/pro-musculos/dieta-facil-afinar-silhueta-500363.shtml?pagina=1
Café da manhã, lanche e almoço
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monta o seu cardápio
Escolha uma opção de cada refeição e elabore o menu da semana. Se quiser, pode repetir as sugestões que mais gostar nos dias seguintes!
Escolha uma opção de cada refeição e elabore o menu da semana. Se quiser, pode repetir as sugestões que mais gostar nos dias seguintes!
Café da manhã
Opção 1
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
• 2 fatias de pão integral
• 1 col. (sopa) de requeijão light
Opção 2
• Vitamina com 1 copo de iogurte desnatado + ½ papaia + 2 col. (sopa) de aveia
Opção 3
• 1 xíc. de chá com adoçante
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de manteiga light
• 2 fatias de peito de peru
Opção 4
• 1 copo de iogurte de frutas light
• 1 pão francês sem miolo
• 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 5
• 1 xíc. (chá) de café
• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de mel e 1 col. (sopa) de granola
Opção 6
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja natural
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de geléia diet
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
• 2 fatias de pão integral
• 1 col. (sopa) de requeijão light
Opção 2
• Vitamina com 1 copo de iogurte desnatado + ½ papaia + 2 col. (sopa) de aveia
Opção 3
• 1 xíc. de chá com adoçante
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de manteiga light
• 2 fatias de peito de peru
Opção 4
• 1 copo de iogurte de frutas light
• 1 pão francês sem miolo
• 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 5
• 1 xíc. (chá) de café
• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de mel e 1 col. (sopa) de granola
Opção 6
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja natural
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de geléia diet
Lanche da manhã
Opção 1
• 2 castanhas-do-pará
Opção 2
• 1 picolé de fruta
Opção 3
• 1 copo de iogurte light
Opção 4
• 4 damascos secos
Opção 5
• 1 fatia grossa de abacaxi
Opção 6
• 1 fatia de queijo branco
• 2 castanhas-do-pará
Opção 2
• 1 picolé de fruta
Opção 3
• 1 copo de iogurte light
Opção 4
• 4 damascos secos
Opção 5
• 1 fatia grossa de abacaxi
Opção 6
• 1 fatia de queijo branco
Almoço
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 5 col. (sopa) de carne moída
• 5 col. (sopa) de salada de frutas
Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, ervilha e palmito temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 1 filé de frango grelhado
• 1 maçã
Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 4 col. (sopa) de arroz
• 1 omelete feita com 1 gema, 2 claras e 1 fatia de queijo branco
• 3 col. (sopa) de legumes cozidos
• 1 pêra
Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 1 sobrecoxa de frango assada sem pele
• 1 porção de brócolis cozidos
• 1 fatia de abacaxi
Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com cenoura ralada temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 1 batata média assada
• 1 filé de peixe grelhado
• 3 col. (sopa) de legumes cozidos
• 1 fatia de mamão
Opção 6
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão ou creme de milho
• 1 filé de carne vermelha grelhado
• 1 porção de vagem ou repolho cozido
• 1 gelatina light
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 5 col. (sopa) de carne moída
• 5 col. (sopa) de salada de frutas
Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, ervilha e palmito temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 1 filé de frango grelhado
• 1 maçã
Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 4 col. (sopa) de arroz
• 1 omelete feita com 1 gema, 2 claras e 1 fatia de queijo branco
• 3 col. (sopa) de legumes cozidos
• 1 pêra
Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 1 sobrecoxa de frango assada sem pele
• 1 porção de brócolis cozidos
• 1 fatia de abacaxi
Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com cenoura ralada temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 1 batata média assada
• 1 filé de peixe grelhado
• 3 col. (sopa) de legumes cozidos
• 1 fatia de mamão
Opção 6
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão ou creme de milho
• 1 filé de carne vermelha grelhado
• 1 porção de vagem ou repolho cozido
• 1 gelatina light
Lanche da tarde
Opção 1• 1 barra de cereal light
Opção 2
• 1 bombom Alpino ou Sonho de Valsa
Opção 3
• 1 xíc. de chá com adoçante
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de requeijão light
Opção 4
• 1 caixinha de água-de-coco
• 2 biscoitos integrais
Opção 5
• 1 manga
Opção 6
• 12 amêndoas
Jantar
Opção 1• Sanduíche com 1 pão sírio integral com 1 col. (sopa) de maionese light + 2 fatias de rosbife + 1 fatia de mussarela light + 1 folha de alface + 2 rodelas de tomate (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)
Opção 2
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + 1 col. (sopa) de requeijão light (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)
Opção 3
• Sanduíche com 1 pão francês sem miolo + 1 col. (sopa) de maionese light + 2 salsichas de peru (se quiser, tempere com mostarda ou ketchup)
Opção 4
• Sanduíche com 1 pão francês sem miolo + 1 col. (sopa) de requeijão light + 3 col. (sopa de peito de frango desfiado + 1 col. (sopa) de cenoura ralada (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)
Opção 5
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de maionese light + ½ lata de atum em água + 2 rodelas de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 5 unidades de uva passa (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)
Opção 6
• Sanduíche com 1 pão francês sem miolo + 2 fatias de presunto magro + 1 fatia de queijo prato (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)
Ceia
Opção 1• 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 2 col. (chá) de achocolatado
Opção 2
• 1 fatia de melão
Opção 3
• 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 4
• 1 xícara de chá com adoçante + 2 torradas integrais + 1 col. (sopa) de margarina light
Opção 5
• 1 copo (200 ml) de suco de fruta